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知道这些东西，轻松自学肚皮舞
- Q; E+ z, q! m8 z  P+ t虽然自学有点麻烦，但能省一笔钱，那的确是个好事，又在自学的过程中，提高自己的领悟力，不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程，你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞，让自己的形体变的更加突出，心情变的更加开心。以下内容都是转自　　杭州肚皮舞培训学校：http://www.nimayujia.cn/lxwm.html，所以当你转载时务必要说明出处，谢谢合作。
7 a5 |! X4 ~" j* \( T4 n/ }' c: I第1式　8字美臀
　　重点：纤腰、翘臀
8 r2 h) t( R" p0 @$ f　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
  V, B  J9 ]' t& [% S8 G　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
2 O* y4 H% T  o% O　　相关：肚皮舞跳出性感臀部
- D$ O. \8 `8 X0 F5 A第2式　提手纤腰
　　重点：纤腰、手臂
2 d6 ~- d" O/ c  u& A　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
% Z. n) ]( W# ^* A# G1 c0 \, r0 O　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
$ ~! N$ z) j" m1 }  W第3式　拉扯修臂
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
　　整个动作都只用到上手臂的力量。
$ E3 u& G* m' m/ c8 D; q　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
$ U: \9 U7 u2 s3 V第4式　旋转丰胸
　　重点：丰胸
4 S, {& x7 i0 S  {% r3 |3 D　　做动作时只用上半身力量做旋转。
( d* b8 p% u; ^9 w4 F　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
" g6 V# I4 B# L1 \7 c& v, m第5式　纤腿步操
　　重点：收紧大腿及小腿
2 l' }. D' a. i　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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6 }1 i7 s" t; D& Z& ^0 \　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
* A0 N; p) }) }4 x% l4 R" W* B+ a6 k第6式　快速瘦臀
1 d* O; w. q3 _/ z2 R　　重点：修减臀部外侧
" e3 n% V, d* Z　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
1 y# f4 X) ^9 m* H& v　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
　　*以上每一套动作需做10分钟始见成效。